TẦM QUAN TRỌNG CỦA NƯỚC

Nước, giống như oxy, rất cần thiết cho sự sống. Bạn chỉ có thể tồn tại 3-5 ngày nếu không có nước! Bên cạnh việc giúp duy trì sự sống, nước còn thực hiện một số vai trò quan trọng khác trong cơ thể con người, bao gồm:

 Vận chuyển glucose và oxy vào cơ bắp của bạn.

 Đóng vai trò là thành phần quan trọng của não, máu, cơ và xương của bạn.

 Hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng mà bạn có thể sử dụng.

Loại bỏ các sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất như CO2 khỏi các cơ làm việc chăm chỉ của bạn.

 Điều hòa nhiệt độ cơ thể, đặc biệt là trong quá trình tập luyện khi các cơ của bạn tạo ra năng lượng nhiệt nhiều hơn 20 lần so với cơ thể đang nghỉ ngơi.

Uống nước và duy trì đủ nước là một trong những thành phần bị bỏ qua nhiều nhất trong quá trình tập thể dục. Trên thực tế, có báo cáo rằng hơn 40% những người thường xuyên tập gym bị mất nước ít nhất một phần trong quá trình tập luyện của họ.

 Điểm mấu chốt là mất nước có thể có ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả tập luyện. Bất kỳ ai, từ vận động viên chạy bộ đến vận động viên nâng cơ, đều có thể bị mất nước nếu lượng chất lỏng mất đi nhiều hơn lượng chất lỏng nạp vào. Mất nước có thể dẫn đến giảm hiệu suất, đau đầu, mệt mỏi và chuột rút cơ bắp.

Hằng ngày, mỗi người cần uống bao nhiêu nước? Lượng nước này sẽ phụ thuộc vào thể trạng sức khỏe của bạn, phụ thuộc vào lượng nước bạn mất qua mồ hôi. Một cách dễ dàng để theo dõi điều này là cân chính mình ngay lập tức trước khi tập luyện và sau đó thực hiện lại ngay sau đó. Đối với mỗi pound trọng lượng cơ thể đã giảm, hãy uống thêm 2-3 cốc nước.

 Nước là một lựa chọn hoàn toàn phù hợp cho các bài tập kéo dài dưới một giờ và được thực hiện trong môi trường tương đối mát mẻ. Nhưng đối với các hoạt động lâu hơn hoặc tập luyện trong điều kiện khí hậu nóng ẩm, bạn nên sử dụng đồ uống có bổ sung chất điện giải. Các chất điện giải, bao gồm natri và kali, có thể bị mất trong quá trình luyện tập qua mồ hôi, dẫn đến tăng nguy cơ chuột rút cơ, mệt mỏi, buồn nôn và rối loạn tâm thần.

Hãy uống đủ nước mỗi ngày để có thể mang đến hiệu suất luyện tập tốt nhất và một cơ thể khỏe mạnh sau khi luyện tập bạn nhé